스트레스 관리: 코르티솔(스트레스 호르몬)은 지방 저장을 촉진. 명상, 요가로 관리하세요.
체중 외 지표 확인: 체지방률, 허리둘레, 근육량 변화로 진행 상황 파악. 체중만으로 판단하지 마세요.
5. 다이어트 휴식기(다이어트 브레이크)
방법: 1~2주간 유지 칼로리(체중 유지에 필요한 칼로리)로 식단 조정. 예: 체중 60kg, 활동량 보통 → 약 1,800~2,000kcal.
효과: 신진대사 회복, 심리적 스트레스 감소, 장기적 지속 가능성 증가.
주의: 과식하지 않고 균형 잡힌 식단 유지.
다이어트 정체기 극복 성공 사례
2023년 한 연구에서 다이어트 정체기를 겪던 참가자 50명을 대상으로 칼로리 사이클링과 근력 운동을 병행한 결과, 8주 후 평균 2~3kg 추가 감량과 체지방률 2% 감소를 확인했습니다. 실제 사례에서도 30대 여성 A씨는 HIIT와 단백질 섭취 증가로 4주 만에 정체기를 극복하고 5kg 감량에 성공했습니다. 꾸준함과 전략적 조정이 성공의 열쇠입니다!
** 칼로리 사이클링(calorie cycling): 다이어트나 체중 관리 과정에서 섭취 칼로리를 주기적으로 변화시키는 전략입니다. 매일 동일한 칼로리를 섭취하는 대신, 특정 날에는 칼로리를 높게(고칼로리 날), 다른 날에는 낮게(저칼로리 날) 유지하여 신진대사를 자극하고 정체기를 극복하는 방법.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q: 다이어트 정체기는 얼마나 지속되나요? A: 보통 2~4주이지만, 전략적 조정으로 더 빨리 극복 가능합니다.
Q: 운동량을 늘리면 바로 정체기가 풀릴까? A: 운동만으론 부족할 수 있습니다. 식단, 수면, 스트레스 관리와 병행하세요.
Q: 정체기에도 체중이 안 줄면 포기해야 하나요? A: 절대 아닙니다! 체지방률, 체력 등 비체중 지표를 확인하며 꾸준히 노력하세요.
정체기를 기회로 만들자!
다이어트 정체기는 좌절의 순간이 아니라 성장의 기회입니다. 칼로리 조정, 운동 변화, 생활 습관 개선으로 정체기를 뚫고 목표 체중에 도달할 수 있습니다. 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요. 단백질 한 스쿱 추가, 10분 HIIT, 또는 충분한 수면으로 다시 움직이는 체중계를 만나게 될 거예요!
